Di pîşesaziya alavên werzîşê de, plakayên giraniyê, wekî alavên girîng ji bo perwerdehiya hêzê, rasterast bandorê li ser bandor û ewlehiya perwerdehiyê dikin. Plakên standard û plakayên asta pêşbirkê ji bo senaryoyên karanîna cûda têne çêkirin, û li gorî standardên ceribandinê yên pir cûda tevdigerin. Îro, bila Bao Peng me bibe pişt perdê da ku sirên di navbera van her du celeb de eşkere bikin û cûdahiyên wan ên sereke bikolin!
1. Perwerdehiya tevlîhev a tevahiya laş, karîgeriya ducarî
Navenda giraniya kettlebell ji sêwirana destgirê dûr ketiye, ku ev yek diyar dike ku ew dikare perwerdehiya tevlihev a tevahiya laş pêk bîne. Di çalakiya hejandina klasîk a kettlebell de, ji hêza girtina destan bigire heya hevrêzî û aramiya mil, heya tengkirin û hêza veguhastinê ya navikê, û di dawiyê de teqîna girêdana koma masûlkeyên lingan, tevahiya masûlkeyên laş mîna gerdan bi hev re dixebitin.
Li gorî perwerdehiya dumbbell a îzolekirî, ku divê di beşên cûda de were temam kirin, komek tevgerên kettlebell dikare ji% 80 zêdetir komên masûlkeyên sereke bigire nav xwe. Li gorî ceribandinên rastîn ên ji hêla rahênerên fitnessê ve, karanîna kettlebellek 16 kg ji bo temamkirina perwerdehiya tevlihev a 10 hûrdemî ya swing + 10 hûrdemî squat + 10 hûrdemî ya rabûna Tirkî heman mîqdara kaloriyan wekî bazdana 40 hûrdeman dixwe, û tevlêbûna masûlkeyan bi rêjeya% 35 zêde dike, bi rastî "perwerdehiya tevahî laş a ku dem-teserûf dike û bi bandor" pêk tîne.
٢.Hem hêza teqînê û hem jî hevrêziyê baştir bikin da ku ji astengiyên perwerdeyê derbas bibin
Perwerdehiya bi kettlebell dikare kêmasiyên perwerdehiya hêzê ya kevneşopî bi awayekî rast derbas bike. Di tevgerên dînamîk ên wekî snatch û flipên bilind de, rahêner hewce dike ku zû hêzê bikar bîne da ku kettlebell ji erdê ber bi sing an serê ve rake. Ev pêvajo dikare fîberên masûlkeyên bilez çalak bike û hêza teqînê bi girîngî baştir bike. Rahênerê fitnessê yê neteweyî destnîşan kir ku perwerdehiya hêza teqînê ya kettlebell a demdirêj dikare bilindahiya bazdana vertîkal bi rêjeya 8%-12% zêde bike.
Di heman demê de, navenda giraniya nerêkûpêk a kettlebell laş neçar dike ku bi berdewamî hevsengiyê biguherîne. Dema ku tevgerên wekî zivirandin û hejandinê temam dibin, pergala kontrola neuromuskuler bi leza bilind dixebite, ku dikare di heman demê de hevrêziya laş û aramiya bingehîn xurt bike. Ji bo pirsgirêkên nehevsengiya laş ên hevpar ên mirovên bêçalak, perwerdehiya kettlebell dikare rolek başkirinê ya armanckirî bilîze.
3. Sifir sînorkirinên cihê, bikaranîna hêsan a dema perçebûyî
Mezinahiya piçûk a kettlebellan bi tevahî astengiyên cihên werzîşê dişkîne. Bi qûtra xwe ya kêmtir ji 30 cm, kettlebellan dikarin ji bo perwerdehiyê di tenê yek metreçargoşeyî de werin bikar anîn, çi li odeya rûniştinê, quncika nivîsgehê, an parka li derve be. Karmendên nivîsgehê dikarin 15 hûrdemên navberiya nîvro bikar bînin da ku lêdanên kettlebellê bikin, û dayik dikarin çend setên squatên kettlebellê temam bikin dema ku zarokên wan radizên, bi rastî fêm dikin ku "ji her derfetê herî zêde sûd werdigirin".
Cûrbecûr vebijarkên giraniyê hene, 3 kg ji bo ronakbîriya zarokan guncaw e, 8-16 kg ji bo şekildana laşê jinan guncaw e, û ji 20 kg zêdetir hewcedariyên mêran ji bo baştirkirina hêza wan pêk tîne. Û ne hewce ye ku meriv bi komkirina tevlihev re mijûl bibe, hûn dikarin rasterast ji qutiyê werin perwerdekirin, ji zehmetiya sazkirina alavên mezin dûr bisekinin, û pabendbûna bi plana werzîşê hêsantir bikin.
Îro, kettlebells di salonên werzîşê, malan û studyoyan de bûne "amûrên standard". Ew sêwirana zanistî bikar tînin da ku felsefeya fitnessê ya "amûrên piçûk bi hêzek mezin" şîrove bikin, ku dihêle mirovên mijûl ên nûjen di 30 hûrdeman de encamên perwerdehiyê yên bi bandor bi dest bixin. Ev koda bingehîn a populerbûna berdewam a kettlebells e.
--- ...
Çima Baopeng Hilbijêrin?
Li Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., em zêdetirî 30 sal ezmûna xwe bi teknîkên hilberînê yên pêşkeftî re dikin yek da ku alavên werzîşê yên asta jorîn hilberînin. Çi hûn hewceyê dumbellên CPU an TPU, plakayên giraniyê, an hilberên din bin, materyalên me li gorî standardên ewlehî û jîngehê yên gerdûnî ne.
--- ...
Dixwazî bêtir fêr bibî? Niha bi me re têkilî daynin!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
Werin em nîqaş bikin ka em çawa dikarin ji bo we çareseriyên werzîşê yên bi kalîte û hawirdorparêz biafirînin.
Li bendê nemînin—amûrên werzîşê yên bêkêmahî tenê bi e-nameyekê dûr in!
Dema şandinê: 30ê Tîrmehê-2025
