Ma hûn dixwazin ji qerebalixiya kar dûr bikevin û demek bêhnfireh derbas bikin? Lê ji bîr nekin, tenduristî û laş jî divê bi heman rengî ji hêla me ve werin şekilkirin. Îro, em ê lêkolîn bikin ka meriv çawa dumbbellên Baopeng bikar tîne da ku li malê planeke werzîşê ya bi bandor û kêfxweş biafirîne, da ku betlane bibe serdema we ya zêrîn a veguherînê!
Di vê serdema rîtma bilez de, dumbbellên PengSheng li Nantong-ê xezîneyek çêkirine, bê guman ji bo werzîşê bijarteyek çêtirîn e. Bi hunera xwe ya bêhempa, girtina rehet û vebijarkên giraniya cûrbecûr, dumbbellên Baopeng ji bo gelek dilxwazên werzîşê bûne bijarteya yekem. Çi destpêk be çi pisporek werzîşê yê payebilind, hûn dikarin di vê komek dumbbellan de giraniya rast bibînin da ku werzîşa rast a hemî beşên laş pêk bînin.
RÊZEYA BAZIRGANÎ YA ARK
Bernameya perwerdehiya dumbbell a betlaneyê
1. Rûniştina germkirinê (5 deqe)
Bazdana bi têl an jî li cihê xwe bimeşin: Bi lez masûlkeyên li seranserê laşê xwe çalak bikin, rêjeya lêdana dilê xwe bilind bikin û ji bo werzîşa din amade bibin.
Pêçandina mil: Girtina dumbbellan, bi awayekî xwezayî rawestin, girtina mil wekî mîhwer, kirina tevgera pêçandinê ber bi pêş û paş ve da ku movika mil germ bibe.
2. Rahênana Hêzê (30 deqe)
Dumbbell squats: Ran, ran û hêza navikê werzîşê bikin, her set 12-15 caran, bi tevahî 3 set.
Pêçandina Dumbbell: Rawesta an rûniştî, dumbbell bi herdu destan ber bi serî ve bigirin, hêza mil û milên jorîn zêde bikin, di her komê de 10-12 caran, bi tevahî 3 set.
Çerxên dumbbell: Alternatîf an hevdem, perwerdehiya biceps, 12 heta 15 tekrar di her setê de, bi tevahî 3 set.
Qeyikvaniya bi tewandin: ji bo werzîşa masûlkeyên piştê, xurtkirina xeta piştê, her kom 12 heta 15 caran, bi tevahî sê kom.
3. Navbera Aerobîkê (10 deqe)
Bazdana bi dumbbell: Dumbbell bigirin, zû bazdin û destên xwe jor û jêr bihejînin da ku karê dil û pişikê baştir bikin, bi navber, bi tevahî 10 hûrdeman.
4. Xwe dirêj bike û rihet bibe (5 deqe)
Dirêjkirina laş, bi taybetî masûlkeyên perwerdekirî ji bo dirêjkirina statîk, alîkariya başbûna masûlkeyan dike, êşê kêm dike.
RÊZEYA BAZIRGANÎ YA XUAN
Werzê betlaneyê divê ne tenê bi sofe û xwarinên sivik be, ew demek pir baş e ku hûn xwe ji nû ve biafirînin û sînorên xwe derbas bikin. Dumbellên Baopeng hilînin û rêwîtiya xwe ya werzîşê ya malbatê dest pê bikin! Bila di dawiya betlaneyê de, ne tenê em tijî bextewarî û rihetiyê bin, lê di heman demê de xwe saxlemtir û bi xwe bawertir jî hebe!
Dema weşandinê: 24ê Îlonê, 2024
