Ma hûn dilxwaz in ku hûn ji qelebalixiya kar dûr bikevin û demek bêhnfireh xweş bikin? Lê ji bîr nekin, tendurustî û laş hewce ye ku bi heman rengî ji hêla me ve were çêkirin. Werin em îro vekolin ka meriv çawa dumbbelên Baopeng bikar tîne da ku li malê plansaziyek fitnessê ya bikêr û kêfê biafirîne, da ku betlane bibe serdema weya zêrîn a veguherînê!
Di vê serdema rîtma bilez de, ku di xezîneya nantong de PengSheng dumbbell çêkiriye, bê guman ji bo fitnessê bijarek çêtirîn e. Bi hunera xweya nazik, girtina rehet û vebijarkên giraniya cihêreng, dumbbelên Baopeng ji bo gelek dilxwazên fitnessê bûne bijareya yekem. Ka ew destpêkek an pisporek fitnessê ya payebilind be, hûn dikarin di vê koma dumbbellan de giraniya rast bibînin da ku bigihîjin werzîşa rast a hemî beşên laş.
RÊZIYA BAZARIYÊ ARK
Bernameya perwerdehiya dumbbell a betlaneyê
1. Danişîna germkirinê (5 hûrdem)
Bi zincîreyê bizivirin an li cîhê xwe bimeşin: Zû masûlkeyên li seranserê laşê xwe çalak bikin, rêjeya dilê xwe bilind bikin û ji bo xebata paşîn amade bibin.
Pêçandina milê: Girtina dumbbelan, bi xwezayî radiwestin, milê xwe wekî eksê digirin, çalakiya pêçanê bi pêş û paş ve dikin da ku movika milê germ bikin.
2. Perwerdehiya Hêzê (30 hûrdem)
Dumbbell squats: Rih, ling û hêza bingehîn, her komek 12-15 carî, bi tevahî 3 setan tevbigerin.
Dumbbell push: Rawestin an rûniştin, dumbbell bi her du destan heya serê xwe bigirin, hêza mil û destên jorîn zêde bikin, di her komê de 10-12 caran, bi tevahî 3 set.
Kulîlkên dumbbell: Alternatîf an hevdem, perwerdehiya bicep, 12 heta 15 dubareyan ji bo her setê, bi tevahî 3 set.
Li ser zozanan rijandin: ji bo ku masûlkeyên piştê bixebitin, xeta piştê zêde bikin, her komek ji 12 heta 15 caran, bi tevahî sê kom.
3. Navbera Aerobic (10 deqîqe)
Hilkişîna dumbbell: Dor hildin, zû bizivirin û destên xwe jor û jêr bizivirînin da ku fonksiyona dil û pişikê baştir bikin, bi navber, bi tevahî 10 hûrdem.
4. Dirêj û rehet bibin (5 hûrdem)
Dirêjkirina laş, nemaze masûlkeyên perwerdekirî yên ji bo dirêjkirina statîk, alîkariya başkirina masûlkeyê dikin, êşê kêm dikin.
XUAN BAZIRGER RÊZE
Divê demsala betlaneyê ne tenê li ser nivîn û xwarinan be, ew demek pir xweş e ku hûn xwe ji nû ve nûjen bikin û sînorên xwe derbas bikin. Dumbbelên Baopeng hildin û dest bi rêwîtiya fitnessê ya malbata xwe bikin! Werin em di dawiya betlaneyê de ne tenê dirûnên tijî bextewarî û rihetiyê bidin, lê di heman demê de bibin xwedan xweyek saxlemtir û pêbawer!
Dema şandinê: Sep-25-2024
