Di nav pêla bilindbûna coşa fitnessê ya li seranserê welêt de, Çîn'Hejmara kesên ku diçin werzîşê di salên dawî de ji %30î zêdetir bûye. Lêbelê, raporên birîndarîyên werzîşê di heman demê de zêde bûne, ku pêwîstiya lezgîn bi rêbazên perwerdehiyê yên zanistî destnîşan dike. Pisporên pîşesaziyê dibînin ku gelek destpêker bêyî ku bizanin di dema perwerdehiya destpêkê de ji ber forma xelet an jî şiddeta zêde tovên birîndarîyê diçînin. Serweriya teknîkên rast û bikaranîna alavên werzîşê bûne prensîbên bingehîn ji bo pêşveçûnek ewle û bibandor.
Nermbûn Pêşî: Amûr Tenduristiya Movikan Diparêzin
Dirêjkirin ji rûtînek sarbûnê pir zêdetir e. Ji bo movikan ên lawaz ên wekî ran û çokan, perwerdehiya nermbûnê ya sîstematîk a bi alîkariya alavan pir girîng e. Rolikên kef tansiyona di masûlkeyên gluteal û lingan de bi kûrahî berdidin, di heman demê de bendên berxwedanê bi awayekî rast tevgera movikan zêde dikin. Mînakî, zivirandina çokan a bi benda berxwedanê aramiya çokan bi girîngî baştir dike, bingehek ji bo perwerdehiya paşê datîne. Lihevkirina zanistî piştrast dike ku dirêjkirina dînamîk bi alavan wekî zirxek nedîtî ji bo movikan tevdigere, masûlkeyan berî werzîşê amade dike.
Hêza Zêdebûnê: Metodolojiya Perwerdehiya Qutiya Bazdanê
Qutiya bazdanê ya werzîşê ya herdemî amûrek îdeal e ji bo pêşxistina hêza teqîner. Divê perwerde protokolên zanistî bişopîne: bi bilindahiyên qutiyên nizm dest pê bike, tevgerê bi çemandina ranê dest pê bike berî ku bi awayekî vertîkal ber bi jor ve biteqe, û daketinên çokên xwar ji bo touchdownên stabîl û şok-mijûl misoger bike. Her ku teknîk xurt dibe, hêdî hêdî bilindahiya qutiyê zêde bike û guhertoyên yek-lingî ji bo pirsgirêkên hevrêziyê bikar bîne. Lêkolîna tiba werzîşê piştrast dike ku qutiyên bazdanê bi bandor şêwazên tevgera xwezayî ya mirovan dişibin hev, lê daketinên xelet hêzên bandorê yên 5-7 qat giraniya laş çêdikin.—gefên giran li ser movikan çêdikin.
Şoreşa bingehîn: Ji krîzên kûr wêdetir
Divê perwerdehiya bingehîn ji sînorkirinên rûniştina li ser piyan derbas bibe. Xurtkirina sê-alî bi rêya alavan encamên çêtir peyda dike: cotkar'Meşên bi dumbellan kapasîteya dij-tewandina alî bi awayekî berbiçav baştir dikin; avêtina topên bijîşkî yên zivirî masûlkeyên zivirîna kûr çalak dikin; û girtina plankên giran bi karanîna plakayên giraniyê bi tevahî berxwedana navikê diceribîne. Pisporên perwerdeyê tekez dikin ku amûrên wekî dumbell û topên bijîşkî werzîşên statîk vediguherînin şêwazên berxwedana dînamîk, û karîgeriya vê navenda veguhastina hêza kînetîk zêde dikin.
Aqilmendiya Giraniyê: Hevsengiya li ser Hejmaran
Lihevkirina giraniyan bi awayekî kor di dema squat û bench press de rê li ber karesatekê vedike. Perwerdehiya zanistî barên ewlehiyê yên li ser refikên squat bikar tîne di heman demê de girîngiyê dide rastbûna tevgerê.—parastina stûnên bêalî û artikulasyona movikan a hevrêzkirî. Ji bo hevsengkirina pêşkeftina masûlkeyên pêş-paş, gavên dumbbell û lêdanên kettlebell bikar bînin. Rayedarên perwerdehiya hêzê li hev dikin ku atletîzma rastîn ji hevsengiya masûlkeyan derdikeve holê: alav ne tenê wekî amûrên barkirinê, lê di heman demê de wekî çavdêrên nedîtî jî kar dikin ku yekparebûna teknîkî misoger dikin.
Dema ku aqilmendiya perwerdeyê bi sinerjiya alavan re li hev dikeve, her hewildan dibe gaveke xurt ber bi zindîtiya laşî ve. Pisporên pîşesaziyê bi taybetî hişyar dikin: "Fitnes ne sprint e, lê maratoneke hişmendiya laşî ye. Amûr çiqas pêşketî bin jî, divê ew bi rêzgirtineke kûr ji bo yekî re were hevber kirin."'sînorên fîzîkî. Esasê perwerdehiya zanistî ew e ku her dubarekirin bibe gaveke mezinbûnê.—qet nebe pêşgotinek ji bo birîndarbûnê."
Dema şandinê: Tebax-01-2025
