Her ku bayê payîzê sar dibe, em daketina Qeşayê, ku yek ji 24 termên rojê ye, didin destpêkirin. Di vê demê de, xweza ketiye qonaxa çinîn û barînê, û her tişt di bin imadkirina serma û qeşayê de zindîtiyek cûda nîşan dide. Ji bo we yên ku ji werzişê hez dikin, daketina Qeşayê ne tenê guhertina demsalê ye, lê di heman demê de demek pir baş e ku hûn plana perwerdehiya xwe rast bikin û werzişa xwe ya laşî baştir bikin.
Daketina Frost û Fitness: Xweza bi laş re deng vedide
Di dema Frost's Daketin de, germahî hêdî hêdî dadikeve û metabolîzma laş hêdî dibe, lê ev nayê wê wateyê ku divê werzîş were kêmkirin. Berevajî vê, werzîşa rast dikare fonksiyonên laş çalak bike, berxwedanê baştir bike û ji bo zivistana pêş de amade bibe. Li dumbbellan temaşe bikin, ji ber ku destê rastê yê fitnessê, bi nermbûn û pirrengiya xwe, di vê demê de dibe hilbijartina îdeal ji bo werzîşê.
Werzîşê bike
BP-werziş: perwerdehiya rastbûn, hêza şekildanê
Dizayna dumbbell, bi tevahî li gorî prensîba ergonomîk, dikare ji bo komên masûlkeyên cûda perwerdehiyek rast be. Çi sing, pişt, dest an ling be, hûn dikarin bi rêya tevlihevkirinên cûda yên tevgeran werzîşek berfireh û bibandor bi dest bixin. Di demsala daketina qeşayê de, bi rêya perwerdehiya dumbbell, ne tenê dikare hêza masûlkeyan zêde bike, lê di heman demê de hevrêzî û hevsengiya laş jî baştir bike, bingehek zexm ji bo çalakiyên li derve di zivistanê de deyne.
Perwerdehiya zanistî ji bo guncandina li gorî guhertinên demsalî
Di dema daketina Frost de, divê planên perwerdeyê bêtir zanistî û hedefgirtî bin. Tête pêşniyar kirin ku şiddet û pirbûna perwerdeyê li gorî rewşa laşî ya kesane û armancên perwerdeyê bi awayekî maqûl were rêzkirin. Di hilbijartina dumbellan de, divê em giraniya guncaw li gorî asta hêza xwe jî hilbijêrin da ku ji zirara masûlkeyan a ji ber zêdeperwerdeyê dûr bikevin. Di heman demê de, bi werzîşa aerobîk re, wek bazdan, avjenî û hwd., dikare bi bandortir fonksiyona dil û pişikê baştir bike, laşê giştî baştir bike.
VANBOdumbêl ji hêla BP-fitness ve hatî hilberandin
Parêz û bêhnvedan: baskên fitnessê
Ji bilî bernameyeke perwerdehiyê ya zanistî, xwarineke rast û bêhnvedaneke têr jî girîng in. Di dema daketina Frost de, divê em xwarinên dewlemend bi proteîn û vîtamînan, wek singê mirîşk, masî, sebze û hwd., ji bo pêşvebirina başbûn û mezinbûna masûlkeyan bêtir bixwin. Di heman demê de, xewa têr peyda bikin, da ku laş di dema bêhnvedanê de bi tevahî were sererastkirin û şarj kirin, û enerjiyê ji bo perwerdehiya din veqetînin.
Daketina Qeşayê ne tenê bi xwezayî têgeheke rojê ye, lê di heman demê de ji bo dilxwazên fitnessê derfetek e ku planên xwe yên perwerdeyê biguherînin û rewşa xwe ya fîzîkî baştir bikin. Bi rêya perwerdehiya rast a dumbbellan, digel parêz û bêhnvedana zanistî, em ne tenê dikarin laşek berxwedêrtir ava bikin, lê di heman demê de di zivistana sar de jî zindîtî û zindiyek xurt biparêzin. Werin em di vê demsala qeşayê de, bi coş û biryardariyek xurttir, bi her dijwariyekê re rû bi rû bimînin, da ku xwe çêtir bi dest bixin.
Dema weşandinê: 25ê Cotmeha 2024an
