PEDÊN MILÊN SOUAT

Tek balîf, gelek werzîş: balîfê barbellê yê rehet û hêsan ji bo lêdanên hipê dihêle hûn bêtir werzîşan bikin wekî squat û lunges. naha hûn dikarin bêyî ku hûn xemgîn bibin ku hûn birîndar bibin an jî di stû an ranên xwe de êş hîs bikin, giraniya zêdetir li barbellê zêde bikin.

Ewle û parastî: Ev Pada Squat, ku du kemberên ewlehiyê vedihewîne, parastineke berfireh peyda dike. Dema ku hûn vê yekê bi qedîma mat a dijî-şemitandinê re bikin yek, hûn ê bi padeke bar a ku aramî û hevsengiyeke hêja nîşan dide, bi dawî bibin. Perwerde qet kêmtir xemgîn nebûye.

Materyal: materyalê qumaşê oxford, dagirtina kefê înciyan

‥ Sêwirana Velcro, rehet û bilez

Alîkariya parastina stû, mil û singê dike